කියමනක් වගේ මිනිස්සු වයසට ගියාම මුලින්ම වයසට යන්නේ කකුල්. මිනිසුන් වයසට යන විට, ඔවුන්ගේ පාද සහ පාද තවදුරටත් නම්‍යශීලී නොවන අතර ඔවුන්ට තවදුරටත් මනෝභාවයක් නොමැත. ඔහු වරක් වැදගත් තනතුරක් දැරුවද නැතහොත් සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට කාලයේ බව්තීස්මයෙන් ගැලවීමට නොහැකි විය. කොහොමටත් තරුණ අපිට අද ගැලවෙන්න බැහැ. හැමෝම වයසට යනවා!
වයෝවෘද්ධ අය ඔවුන්ගේ පෙර වැඩ සහ ජීවන කවයන් සඳහා ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම පුරුදු වී ඇත, එබැවින් ඔවුන් වයසට ගිය විට ඔවුන්ට අතීත දර්ශන බොහෝ සෙයින් මග හැරේ. එමනිසා, සීමිත සංචලනය සහිත වැඩිහිටියන් සඳහා ආරක්ෂිත ගමන් කිරීම කනස්සල්ලට කරුණකි. අන්තර්ජාලයේ ජනප්‍රිය පින්තූරයක් ඇත, එහි ඊර්ෂ්‍යා සහගත ඇස් ඇති රෝද පුටුවක සිටින මහලු මිනිසෙක් සහ විස්මිත දෑසින් එකිනෙකා දෙස බලා සිටින කුඩා දරුවෙකු පෙන්වයි. පුනරුත්පත්තියේදී එකිනෙකා දෙස බලමින්, මම ඔබ විය, අවසානයේ ඔබ මා වනු ඇත!
වර්තමානයේ, ජීවිතය වඩා හොඳයි, තාක්ෂණය දියුණු වී ඇති අතර, සෑම කෙනෙකුටම තෝරා ගැනීමට තවත් ප්රවාහන නිෂ්පාදන තිබේ. රෝද පුටු, විදුලි රෝද පුටු, විදුලි ස්කූටර් යනාදිය.
බොහෝ විට රෝද පුටුවේ වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයෙන් පටන් ගත හැකිය, උඩුකය කෙළින් තබාගෙන, අත් සහ නළල රෝද පුටුවේ ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් මත තබා, බෙල්ලේ රවුම් ව්‍යායාමය කරන්න, එය දෙවරක් කරන්න; ඉන්පසු ස්වභාවිකව දෑත් සිරුරේ දෙපැත්තේ තබා උරහිස් ඉදිරියට සහ පසුපසට ඔතා ගන්න. 5 වතාවක්; අත්ල කෙළින් තබාගෙන සහ අත්ල පිටතට මුහුණලා ඇති පරිදි දෑත් සරල රේඛාවකට පැහැර ගන්න. දෑත් ඉදිරියට සහ පසුපසට පිළිවෙලින් 5 වතාවක් කරකවන්න, ඉන්පසු පපුව ප්‍රසාරණය කිරීමේ ව්යායාම 5ක් කිරීමට දෑත් පසුපසට ඔසවන්න; අත් ඉවත් කර, දකුණු අතෙන් වම් ආම්ස්ට්‍රෙස්ට් අල්ලාගෙන, වම් අත භාවිතා කර රෝද පුටුවේ පිටුපස අල්ලාගෙන, ඔබේ සිරුර හැකිතාක් වමට සහ පසුපසට හරවන්න, 5 වතාවක් නිශ්ශබ්දව ගණන් කර ඉන්පසු ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙසට ආපසු යන්න පැත්ත, කලින් වගේම කරනවා. ඉහළ සිරුරේ චලනයන් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, කෙටි විවේකයක් ගෙන, පහළ අත් පා ව්යායාම දිගටම කරගෙන යන්න. තම යටි පාද චලනය කළ හැකි වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට පළමුවෙන් සරල පයින් පහරවල් කළ හැකිය, පළමුව පැටවුන්ට පයින් ගසා, පසුව කලවා ඔසවන්න, පසුව කෙළින් කර කකුල් ඔසවන්න, තත්පර දෙක තුනක් අල්ලාගෙන පසුව බිම තැබිය හැකිය. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් පසු ව්යායාම කාලය දීර්ඝ කළ හැක; ඔබට පැඩල් කිරීමේ ව්යායාම කිරීමටද හැකිය, ඔබ ඔබේ පාද වාතයේ එල්ලා බයිසිකලයක් පැදවීමේ චලිතය සිදු කළ යුතුය. යටි පාද චලනය කිරීමට අපහසු වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය වෙනස් කිරීමෙන් ව්යායාම කළ හැකිය, එනම් රෝදපුටු පුටුවේ කුෂන් මත සිරුරේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය චලනය කිරීම, සෑම විනාඩි 15 කට වරක් හෝ එය වෙනස් කිරීම, එමඟින් රුධිර සංසරණ ආබාධ ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. දේශීය සම්පීඩනය නිසා ඇතිවේ. ඊට අමතරව, ඔබේ කකුල් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අත් දෙකෙන්ම තට්ටු කර සම්බාහනය කළ හැකිය
රුධිර සැපයුම සහ නිතර නිතර රෝද පුටුවක වාඩි වීමෙන් ඇතිවන අතුරු ආබාධ අඩු කරයි.
රෝද පුටුවක සිටින සෑම කෙනෙකුටම වැඩිපුර ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය බව මතක් කරන්න
බොහෝ අය සිතන්නේ ආබාධිත පුද්ගලයින්ට රෝද පුටුවක ගමන් කිරීම එතරම් පහසු නොවන බවයි, එසේනම් ඔවුන් ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වැරදි දැක්මකි. ආබාධ සහිත අය පමණක් තම ජීවිතය රෝද පුටු වෙත භාර දෙනු ඇත. ඉහත ක්‍රම සඳහා යතුර රෝද පුටු භාවිතා කරන්නාගේ කැමැත්ත සහ ඉවසීම තුළ පවතී. ඔබ දැඩි අධිෂ්ඨානයකින් සහ ඉවසීමෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන තාක් කල්, ඔබට අතුරු ආබාධ අවම කර ගත හැකියරෝද පුටු.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-24-2023